Combien de temps s’accorder pour avoir de vrais résultats ?

Par quoi commencer votre entraînement pour améliorer votre condition physique ?

Lorsque vous commencez la course à pied ou lorsque vous avez arrêté depuis un moment par quoi commencer votre entraînement pour améliorer votre condition physique ?

Tout d’abord, vérifiez que vous ayez une bonne paire de chaussures adaptée à la course à pied.
Une paire qui est trop usée vous créera des problèmes articulaires, musculaires, tendineux ou encore ligamentaires.
Et oui cela paraît banal et pourtant vous êtes nombreux et nombreuses à ne pas porter une paire de chaussures adaptée.

Maintenant place à l’entraînement. Vous reprenez la course à pied ou encore vous commencez tout juste vérifiez bien que vous n’ayez aucunes contraintes articulaires, musculaires… de manière à éviter les impacts sur les articulations.

Par quoi commencer son entraînement ? 

Commencez toujours par du foncier. Une allure faible à modérée sur 5 kms dans un premier temps, puis 7.5 kms puis 10 kms etc…
Une fois que vous avez trouvez votre rythme et que vous vous sentez mieux (après plusieurs semaines), vous pouvez commencer les exercices d’interval-training  (exemple: 1 min d’effort – 1 min de récup etc…) C’est l’interval-training qui va vous permettre d’améliorer votre condition physique du fait de rester plus longtemps à une haute intensité.  Plus vous arrivez à courir longtemps et plus vous augmenterez votre VMA ( Vitesse Maximale Aérobie) et donc votre condition physique.

Conclusion : 

1/Commencez par du foncier ( du long).
2/ Faites des entraînements d’interval-training.
Comme évoqué sur le graphique, plus vous savez courir longtemps, plus vous pourrez augmenter votre Vitesse Maximale Aérobie.

À vos baskets.