Vaut-il mieux faire du cardio ou du renforcement musculaire pour perdre du poids ?
Combien de fois avez-vous déjà entendu dire “le muscle pèse plus lourd que la graisse” ?
Ce que l’on compare en réalité, ce n’est pas le poids, mais la densité et le volume. Le muscle pèse plus au volume.Imaginez qu’un kilogramme de muscle fasse la taille d’un pamplemousse, un kilo de gras serait 3 fois plus gros. Ce qui implique une différence significative de silhouette, entre autres, quand votre taux de masse grasse change (sans nécessairement une variation de poids importante!).
On pense souvent que le cardio (course à pied, vélo, elliptique…) nous permet de maigrir plus rapidement que le renforcement musculaire (c’est faux).
Le plus important lors de votre dépense énergétique c’est votre corps (metabolisme de base) et donc votre masse musculaire. Comme nous l’avons évoqué juste au dessus plus vous serez musclé et plus vous allez dépenser d’énergie. Le tissus musculaire brûle plus de calories que le tissus adipeux. (Alors oui effectivement on peut faire du renforcement musculaire qui reste cardio exemple : squat 20 reps 30 sec de récup) ça reste du renforcement musculaire on est bien d’accord .
Le cardio va vous permettre de perdre du poids mais en aucun cas votre pourcentage de masse grasse diminuera aussi rapidement qu’en faisant du renforcement musculaire. (Le cardio en effectuant des entraînements trop longs vous fera perdre en masse musculaire)
Bien entendu, l’alimentation et le repos joue un rôle très important. .
Conclusion :
Privilégiez le renforcement musculaire.
Référencez-vous à votre taille de pantalon et non à la balance.
